Urmăreşte Jurnalul pe Discover Adaugă Jurnalul ca sursă preferată Șapte nopți de somn pierdute anual din cauza căldurii Temperaturile ridicate din timpul nopții nu provoacă doar disconfort, ci pot reduce semnificativ durata somnului. Temperaturile ridicate din timpul nopții nu provoacă doar disconfort, ci pot reduce semnificativ durata somnului.
Un studiu realizat de grupul de cercetare Climate Central, care a analizat date din 1. 338 de orașe mari din întreaga lume, arată că, între 2020 și 2025, oamenii au pierdut în medie aproximativ 56 de ore de somn pe an din cauza căldurii nocturne, echivalentul a aproximativ șapte nopți întregi de somn. Fenomenul nu este nou, dar s-a agravat considerabil: potrivit cercetătorilor, pierderea de somn cauzată de schimbările climatice s-a dublat cel puțin în ultimii 50 de ani.
Pentru comparație, la începutul anilor 1970, locuitorii unui oraș mediu, cu 500. 000 de locuitori, pierdeau aproximativ 46 de ore de somn pe an din cauza căldurii nocturne, semnificativ mai puțin decât în acest moment. Efectele resimțite la nivel mondial sunt însă inegal distribuite.
Cel mai puternic afectate regiuni sunt, potrivit studiului, Orientul Mijlociu și Asia de Sud-Est, unde pierderea anuală de somn ajunge până la 91 de ore. În Europa, țările din sud suferă cel mai mult din cauza pierderii somnului: locuitorii orașului Napoli au pierdut, în ultimii cinci ani, în medie 51 de ore de somn pe an din cauza căldurii, cei din Atena, 45 de ore, cei din Valencia, 42 de ore, iar cei din Lisabona și Marsilia, câte 40 de ore fiecare. Nici nordul Europei nu este scutit complet: la Edinburgh, pierderea a fost de 21 de ore pe an, iar la Stockholm și Helsinki, de câte 20 de ore fiecare.
Potrivit cercetătorilor, nopțile fierbinți afectează în mod disproporționat anumite categorii de populație: sugarii, persoanele în vârstă, femeile însărcinate și, în general, femeile, mai afectate de pierderea de somn cauzată de căldură decât bărbații. De asemenea, populațiile cu venituri mici, care locuiesc în spații fără aer condiționat, resimt efectele mult mai puternic decât restul populației. Consecințele nu se opresc la simpla oboseală.
Somnul insuficient afectează funcția imunitară, capacitatea de concentrare și crește riscul de erori, dureri și accidente. La copii, căldura nocturnă afectează inclusiv dezvoltarea creierului și procesul de învățare, prin intermediul somnului insuficient sau de calitate slabă. Explicația științifică ține de mecanismul natural prin care organismul își reglează temperatura.
Pentru a adormi, temperatura internă a corpului trebuie să scadă ușor, iar căldura este eliminată inclusiv prin dilatarea vaselor de sânge de la nivelul pielii. Atunci când temperatura din dormitor rămâne ridicată, acest proces devine mai dificil, iar adormirea poate întârzia. Umiditatea mare accentuează problema, deoarece transpirația se evaporă mai greu, iar organismul nu se mai răcește la fel de eficient.
Căldura poate afecta și calitatea odihnei: somnul devine mai superficial, iar trezirile nocturne pot fi mai frecvente. Consecințele în ziua următoare pot include oboseală, probleme de concentrare și iritabilitate. Ventilatorul poate ajuta, însă fluxul de aer nu ar trebui direcționat permanent spre corp, întrucât poate favoriza uscarea ochilor și iritarea mucoaselor.
Deși pare tentant în timpul caniculei, un duș cu apă foarte rece poate determina contractarea vaselor de sânge, ceea ce reduce capacitatea organismului de a elimina căldura prin piele. O variantă mai potrivită înainte de culcare este un duș călduț. Alcoolul și mesele consistente înainte de culcare pot afecta suplimentar somnul.
Hidratarea este importantă pe parcursul zilei, însă consumarea unei cantități mari de apă chiar înainte de somn poate provoca treziri repetate pentru mersul la toaletă. Vârstnicii, copiii mici și persoanele cu anumite afecțiuni pot resimți mai puternic efectele temperaturilor extreme.