Urmăreşte Jurnalul pe Discover Adaugă Jurnalul ca sursă preferată Hepta/Siesta este benefică în special atunci când organismul transmite semnale clare că are nevoie de somn. Un pui de somn poate fi exact ceea ce ai nevoie după o noapte dificilă.
Dar există o diferență importantă între a fi obosit și a fi cu adevărat somnoros, iar această diferență poate determina dacă somnul din timpul zilei îți face bine sau îți poate afecta odihna din timpul nopții. Potrivit somnoterapeutei Jessica Fink, siesta este benefică în special atunci când organismul transmite semnale clare că are nevoie de somn. În schimb, dacă este vorba doar despre o stare de oboseală, o plimbare sau puțină mișcare ar putea fi o alegere mai bună.
Poate părea o diferență subtilă, însă este una importantă. Somnolența apare atunci când simți că ți se închid ochii, începi să ațipești sau îți este dificil să rămâi concentrat fără să te lupți cu nevoia de a dormi. „Poți fi obosit fără să fii somnoros.
Puiurile de somn pot ajuta la eliminarea somnolenței”, explică Jessica Fink. Potrivit specialistului, siestele pot fi deosebit de utile pentru persoanele care lucrează în ture, pentru cele care suferă de narcolepsie sau pentru cei care se confruntă cu somnolență excesivă în timpul zilei. Motivul ține de ceea ce specialiștii numesc „presiunea somnului” – nevoia biologică de a dormi care se acumulează pe parcursul zilei.
Cu cât stai mai mult timp treaz, cu atât această presiune crește. Un pui de somn o reduce, ceea ce poate face mai dificilă adormirea seara. „Puiurile de somn consumă dorința de somn”, spune Fink, explicând că acest mecanism poate deveni problematic mai ales pentru persoanele care au deja dificultăți cu insomnia.
Specialistul compară situația cu un cont bancar: dacă ai deja prea puțină „presiune a somnului”, o siestă înseamnă că mai retragi puțin din rezerva de care ai nevoie pentru noaptea următoare. De aceea, dacă poți trece peste perioada de oboseală fără să dormi în timpul zilei, este posibil să adormi mai ușor seara. În schimb, dacă somnolența este puternică, un pui de somn poate fi justificat.
O soluție practică este să setezi alarma pentru aproximativ 30 de minute, astfel încât să ai timp să adormi, dar să reduci riscul de a intra într-un stadiu mai profund al somnului. Un somn prea lung poate duce la ceea ce mulți oameni cunosc drept „buimăceală” după trezire – acea stare de dezorientare și somnolență care poate persista o perioadă. Momentul zilei contează, de asemenea.
Organismul are în mod natural o perioadă în care nivelul de energie scade, influențată de ritmul circadian. Potrivit Jessicăi Fink, această perioadă apare, de regulă, la aproximativ șapte până la nouă ore după ora la care organismul se trezește în mod obișnuit. Nu este neapărat vorba despre ora la care te-ai ridicat din pat în ziua respectivă, ci despre momentul în care corpul tău are în mod normal programată trezirea.
Pentru multe persoane, această fereastră se suprapune cu începutul sau mijlocul după-amiezii, ceea ce explică senzația de somnolență pe care o resimt unii oameni după prânz. Un pui de somn nu este nici bun, nici rău în mod absolut. Beneficiile sale depind de motivul pentru care simți nevoia să dormi, de durata siestei și de momentul în care alegi să o faci.
Dacă îți este cu adevărat somn și simți că abia reușești să-ți ții ochii deschiși, o siestă scurtă poate fi utilă. Dacă ești doar obosit, însă, mișcarea și menținerea activității până la ora de culcare ar putea fi o strategie mai bună, potrivit realsimple. com.
Iar dacă alegi să dormi, regula simplă este să păstrezi siesta scurtă și să o programezi în prima parte a după-amiezii. În acest fel, poți beneficia de o pauză de odihnă fără să sacrifici somnul din timpul nopții.