Odată cu vârsta de 40 de ani, organismul masculin intră într-o etapă în care obiceiurile din tinerețe încep să se plătească, iar o parte dintre riscuri pot fi ținute sub control prin mișcare, controale periodice și atenție la semnalele corpului. Sfatul vine de la dr. Natalie Barclay, medic generalist în cadrul Nuffield Health, citată de The Independent, care a explicat ce ar trebui să facă bărbații în fiecare decadă de după 40 de ani.
Punctul de plecare este scăderea treptată a testosteronului, de aproximativ 1–2% pe an, potrivit medicului. Hormonul contează nu doar pentru libidou, ci și pentru masa musculară, motiv pentru care antrenamentele de forță devin esențiale. Recuperarea după efort poate dura mai mult decât la 20 sau 30 de ani, dar asta nu e un motiv de renunțare la sport. Tot acum mulți bărbați se confruntă cu kilograme care se acumulează mai ușor și se pierd mai greu, pe fondul schimbărilor hormonale și metabolice, iar alimentația din anii anteriori începe să se vadă mai clar.
Recomandarea generală este de cel puțin 150 de minute de mișcare de intensitate moderată pe săptămână. Plimbările în ritm alert sau sporturile practicate constant ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Nu mai puțin importante sunt controalele, mai ales pentru cei cu antecedente familiale de hipertensiune, diabet sau afecțiuni cardiace. Tensiunea și colesterolul pot crește fără simptome, așa că verificarea lor poate depista din timp probleme care altfel trec neobservate. După 50 de ani, monitorizarea regulată devine și mai necesară, pentru că valorile tind să urce odată cu vârsta. Scopul este reducerea probabilității unor evenimente grave, precum infarctul și accidentul vascular cerebral.
În această etapă devine mai frecventă și mărirea prostatei, care se poate manifesta prin treziri dese în timpul nopții pentru a urina, nevoie urgentă de a merge la toaletă sau dificultăți la începerea urinării. Modificările de echilibru și coordonare cresc, la rândul lor, riscul de instabilitate și accidentări, așa că exercițiile trebuie adaptate capacității fiecărei persoane.
La vârste mai înaintate, pierderea progresivă a masei musculare poate afecta forța și mobilitatea, iar oasele mai fragile, schimbările de vedere și problemele de echilibru măresc riscul de căderi. Miza, spune medicul, este păstrarea independenței cât mai mult timp. După 70 de ani, în prim-plan apare și sănătatea cognitivă, deoarece boala Alzheimer și demența vasculară sunt mai frecvente. Potrivit dr. Barclay, cercetările sugerează că mișcarea regulată, o alimentație bogată în nutrienți și stimularea mintală, de la voluntariat la cuvinte încrucișate sau alte activități care solicită gândirea, ar putea contribui la întârzierea apariției demenței.
Sursă text și foto: Știri de Cluj — articolul original