Urmăreşte Jurnalul pe Discover Adaugă Jurnalul ca sursă preferată Hepta/Septembrie vine cu senzația unui nou început. Vacanțele se încheie, copiii se întorc la școală, rutina se reinstalează, iar obiectivele pe care le-am abandonat în lunile precedente par, dintr-odată, mai ușor de reluat.
Începutul toamnei înseamnă pentru mulți oameni un nou început. Cercetările din domeniul științei comportamentale arată că anumite repere temporale ne fac mai motivați să ne stabilim obiective. Problema este însă cum păstrăm un obicei după ce entuziasmul inițial dispare.
Septembrie vine cu senzația unui nou început. Vacanțele se încheie, copiii se întorc la școală, rutina se reinstalează, iar obiectivele pe care le-am abandonat în lunile precedente par, dintr-odată, mai ușor de reluat. Fenomenul nu este doar o impresie.
În știința comportamentală este cunoscut sub denumirea „efectul noului început” ( fresh start effect ). Cercetătorii Hengchen Dai, Katy Milkman și Jason Riis au constatat că oamenii sunt mai predispuși să-și stabilească și să urmărească obiective atunci când ajung la anumite repere temporale: începutul unei luni, începutul unei săptămâni, o zi de naștere sau începutul unui nou an școlar, notează inc. com.
Septembrie este, astfel, unul dintre momentele din an care pot favoriza schimbare a. Eșecurile și obiectivele abandonate din trecut par să aparțină unei etape încheiate, iar acest sentiment poate oferi motivația necesară pentru a porni din nou. Însă adevărata provocare nu este să începi un obicei, ci să îl menții luni sau chiar ani la rând.
Una dintre metodele prin care un obicei poate deveni mai ușor de respectat este să îl faci cunoscut celor din jur. Un exemplu este cel al unei persoane care a purtat zilnic pantofi portocalii timp de mai bine de un deceniu. Alegerea nu a rămas doar o regulă personală, ci a devenit un element pe care ceilalți îl observau și despre care puteau întreba.
În acest fel, responsabilitatea nu mai depinde exclusiv de voință. Dacă oamenii din jur cunosc obiectivul tău, apare și o formă de presiune socială care te poate ajuta să continui. Spune-le celor apropiați ce vrei să faci.
Notează-ți obiectivul. Vorbește despre el sau fă-l vizibil într-un mod care te obligă să-ți amintești de el. Un obicei are mai multe șanse să reziste atunci când este asociat cu o rutină existentă.
De exemplu, o practică de recunoștință poate fi legată de cafeaua de dimineață sau de rutina de seară, în loc să fie introdusă ca o activitate complet nouă, pentru care trebuie găsit în fiecare zi un interval special. Acest mecanism este cunoscut drept ancorarea unui obicei. În loc să te bazezi exclusiv pe motivație, folosești un comportament deja stabil ca declanșator pentru noua rutină.
Entuziasmul unui nou început te poate ajuta să treci de prima zi. O rutină bine ancorată te poate ajuta să ajungi la ziua 5. 000.
„Vreau să citesc mai mult” este o intenție bună, dar dificil de urmărit pe termen lung. În schimb, o regulă precisă și ușor neobișnuită, precum „voi citi o carte pe o bancă în aer liber în fiecare vineri”, este mai concretă și mai ușor de transformat într-o tradiție personală. Uneori, tocmai caracterul neobișnuit al unui obicei îl face mai ușor de păstrat.
Oricât de motivat ai fi la început, este foarte probabil să apară o zi în care noul obicei va deveni o obligație. În cazul rutinelor de lungă durată, acest moment poate apărea după câteva săptămâni sau luni, când entuziasmul inițial dispare. Atunci apare tentația de a face o excepție.
De aceea, este util să decizi dinainte ce vei face într-o astfel de zi. Dacă vrei ca o rutină să devină un obicei real, stabilește regulile înainte ca motivația să dispară. Întrebarea importantă nu este „Ce voi face când îmi va fi ușor?
”, ci „Ce voi face când nu voi mai avea chef? ”.