Urmăreşte Jurnalul pe Discover Adaugă Jurnalul ca sursă preferată Hepta/Prima oră a dimineții poate avea un rol mai important decât am crede în felul în care ne desfășurăm ziua. Un sondaj a constatat că 85% dintre oameni își verifică telefoanele în doar 10 minute de la trezire.
Însă specialiștii avertizează că începerea zilei cu ochii în ecrane ar putea duce la stări de stres accentuate, chiar înainte ca ziua să înceapă cu adevărat. Ce este „bunăstarea analogică” și de ce contează primele minute ale zilei „Bunăstarea analogică se referă la practici de sănătate care nu necesită un ecran, o aplicație sau un dispozitiv. Genul de activități lente, concrete, care erau numite pur și simplu «a trăi» înainte de apariția smartphone-urilor.
Scrierea în jurnal, mersul pe jos, întinderea sau prepararea cafelei fără a te uita la telefon ”, spune Sarah Boss, specialist în psihiatrie și medicină psihoterapeutică. Potrivit acesteia, nivelul de cortizol crește în mod natural în primele treizeci de minute după trezire, ca parte a sistemului de alertă sănătos al organismului. Problema apare atunci când peste acest proces se suprapun comparațiile sociale, știrile și notificările, care amplifică răspunsul la stres înainte ca cortexul prefrontal — zona creierului responsabilă cu luciditatea și controlul — să fie complet activ.
„Rezultatul este o dimineață care începe în mod reactiv, mai degrabă decât în mod intențional, iar acest tipar tinde să persiste”, adaugă ea, potrivit Woman’s World. Relaxarea musculară, primul pas către o zi mai calmă Experții sfătuiesc să încercați relaxarea musculară progresivă înainte de a bea cafea, cât timp corpul este încă relaxat după somn, timp de aproximativ 10-15 minute în fiecare dimineață. Practicată constant, tehnica ajută corpul să învețe mai bine diferența dintre tensiune și calm.
„Acest lucru exteriorizează zgomotul mental care altfel ar reprezenta o distragere a atenției în fundal. Nu trebuie să fie semnificativ. Trebuie doar să fie sincer”, adaugă ea.