Mii de oameni spun că lipsa de energie după-masa este o problemă pe care o întâlnesc frecvent, notează Mirror . Potrivit unui expert, somnul s-ar putea să nu fie cauza pentru care ți se face somn la prânz.
În schimb, totul ar putea depinde de ceea ce mănânci. Acest lucru ar putea însemna să schimbi ceea ce mănânci, nu cantitatea. Dan Osman , specialist în nutriție, indică faptul că „lipsa de energie după-amiază este ceva ce mulți oameni recunosc și nu este întotdeauna un semn că ai făcut ceva greșit”.
Alegerile alimentare pot influența lipsa de energie „Nivelurile noastre de energie se schimbă în mod natural pe parcursul zilei. Mulți oameni vor simți o scădere a stării de alertă la începutul sau mijlocul după-amiezii. Însă, alegerile alimentare pot face ca această scădere să se simtă mai bine sau mai rău.
Dacă micul dejun este grăbit, prânzul este foarte ușor sau masa este alcătuită în mare parte din carbohidrați cu eliberare rapidă, cum ar fi pâinea albă, produsele de patiserie sau gustările zaharoase, fără multe proteine sau fibre, unii oameni pot simți din nou foame sau oboseală destul de repede”, a explicat acesta. „O abordare mai echilibrată este să te gândești la întreaga zi, mai degrabă decât la o singură gustare. Mesele care includ o sursă bună de proteine, carbohidrați bogați în fibre, legume și grăsimi sănătoase sunt mai predispuse să fie satisfăcătoare și ajută oamenii să evite să ajungă în punctul în care rămân fără puteri”, recomandă specialistul.
33% dintre adulții care au participat la un sondaj au semnalat o lipsă de energie după-masa Un sondaj realizat pe mai mult de 1. 500 de adulți a verificat când simțeau că energia lor era la cel mai înalt nivel. De asemenea, a monitorizat și când simțeau că este la cel mai scăzut nivel.
S-a constatat că, deși 30% se simt cel mai energici la 10 sau 11 dimineața, cifre similare au arătat că un număr similar, 33%, au avut probleme la ora 14 sau 15. Paul Mason, expert în alimentație, explică fenomenul. „Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii când au o stare de oboseală după-amiaza este să aștepte până când sunt deja epuizați pentru a decide ce să mănânce.
În acel moment, cea mai ușoară opțiune va câștiga de obicei”, conform acestuia. Consumați un mic dejun și un prânz echilibrat Consumă un mic dejun care să conțină proteine, fibre și grăsimi sănătoase (nuci sau avocado). Aceste elemente ajută la reglarea nivelului de energie, conform sursei citate.
Momentul este important Dieteticianul Brooke Devlin spune că „pauzele lungi dintre mese sau tiparele alimentare neregulate pot duce la scăderi de energie și concentrare. Dovezile emergente sugerează că alimentația cu restricții de timp (TRE), în care mâncatul este limitat la o fereastră zilnică constantă, cum ar fi 8-10 ore, poate ajuta la stabilizarea ritmurilor circadiene și la îmbunătățirea eficienței metabolice”. Hidratarea este esențială „Chiar și o deshidratare ușoară poate duce la lentoare și dificultăți de concentrare”, conform lui Devlin.
Ea recomandă să se bea apă pe parcursul zilei pentru a menține corpul hidratat. Fă mișcare Când începi să te simți obosit, ar putea fi corpul tău care îți spune să te miști. „Mijlocul după-amiezii este un moment excelent pentru a-ți pune corpul în mișcare”, recomandă ea.
Asigură-te că ai destulă lumină naturală „Lumina soarelui ajută la menținerea ritmului circadian și susține claritatea mentală”, explică Devlin. Ia o pauză „Nu subestimați puterea unei scurte pauze mentale. Depărtarea de ecrane, efectuarea unui exercițiu de respirație sau discuția cu un coleg vă pot ajuta să vă resetați concentrarea”, mai adaugă ea.
Nu lăsați activitățile solicitante pentru după-amiază Ultimul sfat al expertei a fost să vă schimbați programul, dacă puteți. „Păstrați munca de rutină sau creativă pentru această perioadă și abordați sarcinile analitice sau care necesită concentrare ridicată dimineața, când creierul dumneavoastră este în mod natural mai alert”, a conchis Devlin.