Editoriale Articole Analize Anchete Video G4Plus Contact Donează Donează aici. Susține o presă liberă.
Funcționăm ca organizație non-profit, iar banii rezultați din contribuțiile cititorilor sunt destinați integral finanțării proiectului G4Media. HealthyLife InspiRO Life FERMA DUTTON pe SkyShowtime Flexibilitatea, noul ritm al muncii Travel Sportz Fashion Timp liber ENTR Evenimente G4Debate Orașul meu Green News COHERO4EU Ochii pe rețele Tech Trends Showcase Apă și Energie Investiții la bursa WizzTravel Feed Your Brain Beach Please! Sweet Movie Mercedes-Benz (e)Sprinter: succesul afacerii mele!
4Mind Sport 2024 Home » Articole » Cum să dormi mai bine în nopțile caniculare și de ce căldura îți afectează somnul Cum să dormi mai bine în nopțile caniculare și de ce căldura îți afectează somnul 02 aug. 2026 Anne Stănică • Articole –> SHARE: WhatsApp icon sursa foto: Pexels Adaugă-ne ca sursă preferată Urmărește-ne in Discover Ascultă articolul Temperaturile ridicate nu înseamnă doar disconfort în timpul zilei, ci pot perturba serios și somnul. Specialiștii explică de ce este atât de dificil să adormi când este foarte cald și ce măsuri chiar funcționează pentru un somn mai odihnitor, scrie The Guardian .
Pentru multe persoane, nopțile caniculare înseamnă ore întregi petrecute răsucindu-se în pat. Iar, potrivit experților în medicina somnului, problema nu este doar temperatura ridicată, ci și stresul provocat de lipsa somnului. „Când oamenii nu pot adormi din cauza căldurii, problema devine atât fizică, cât și psihologică.
Încep să se uite la ceas, să se gândească cât de obosiți vor fi a doua zi sau încearcă cu orice preț să adoarmă”, explică dr. Shelby Harris, specialist în medicina somnului. Dacă mai multe nopți consecutive sunt afectate de căldură, lipsa odihnei poate influența și starea de spirit, crescând iritabilitatea și reducând capacitatea organismului de a face față stresului zilnic.
În mod normal, organismul își reduce temperatura internă înainte de culcare. Acest proces este esențial pentru instalarea somnului. În timpul unei perioade caniculare, corpul încearcă să se răcească prin dilatarea vaselor de sânge și prin transpirație.
Atunci când temperaturile sunt foarte ridicate, iar umiditatea este mare, aceste mecanisme devin însă mai puțin eficiente. „Temperatura internă a corpului scade în mod natural cu aproximativ două-trei grade pe timpul nopții, iar această scădere stimulează producția de melatonină, hormonul somnului. Dacă organismul nu reușește să se răcească, adormirea devine mult mai dificilă”, explică psihologul Janet Kennedy.
În plus, frustrarea provocată de incapacitatea de a adormi activează sistemul nervos simpatic și determină eliberarea adrenalinei, ceea ce face ca starea de alertă să crească și somnul să întârzie și mai mult. Una dintre cele mai eficiente metode este împiedicarea încălzirii locuinței în timpul zilei. Dacă temperatura exterioară scade pe timpul nopții, deschiderea ferestrelor poate ajuta la răcorirea încăperii.
În general, încăperile situate la parter sau la etajele inferioare sunt mai reci decât cele aflate sub acoperiș. Materialele textile pot face o diferență importantă în nopțile călduroase. Lenjeriile din bumbac, in sau bambus permit pielii să respire și favorizează evaporarea transpirației.
În schimb, țesăturile groase sau foarte dense pot reține căldura și pot accentua senzația de disconfort. Hainele de dormit ar trebui să fie cât mai largi și confecționate din materiale naturale. Unii specialiști spun că, atunci când temperatura este foarte ridicată, este chiar mai confortabil să dormi cu cât mai puține haine, atât timp cât acest lucru îți oferă confort.
Un prosop rece aplicat pe ceafă sau pe încheieturile mâinilor poate reduce temporar senzația de căldură. De asemenea, o față de pernă ținută aproximativ 20 de minute la congelator poate oferi o senzație plăcută în primele minute după culcare.
