Urmăreşte Jurnalul pe Discover Adaugă Jurnalul ca sursă preferată Sursa foto: Hepta. ro/Prima săptămână de școală nu trebuie să fie un coșmar Nopțile târzii de vară, dimineața fără alarmă, joaca până la apus, toate frumoase, până apare data de 7 septembrie în calendar.
Dacă simți deja un nod în stomac la gândul primelor dimineți de școală, cu un copil somnoros, morocănos și complet decalat, vestea bună este că problema se rezolvă, dar nu peste noapte, ci treptat, în ultimele două săptămâni de vacanță. Somnul „îi ajută cu adevărat pe copii să învețe și îi ajută să funcționeze pe tot parcursul zilei”, explică medicul pediatru Gabrina Dixon. Nevoia de somn variază, firesc, cu vârsta: preșcolarii au nevoie de până la 13 ore de somn, preadolescenții între 9 și 12 ore, iar adolescenții se descurcă cel mai bine cu 8-10 ore.
Un copil care intră în prima săptămână de școală cu un deficit de somn acumulat riscă oboseală, dificultăți de concentrare, iritabilitate și, evident, rezultate sub potențialul lui real la clasă. Cel mai bun moment pentru a începe readucerea la program este cu 10 zile până la două săptămâni înainte de prima zi de școală. Dacă a mai rămas mai puțin timp, nu e nicio problemă, începe oricum, cât mai curând posibil, chiar dacă tranziția va fi puțin mai rapidă.
Readucerea la program nu se oprește la ora de culcare, în ultima săptămână de vacanță, merită reprodusă, fără presiune, și rutina de dimineață specifică zilelor de școală: trezire, spălat, îmbrăcat și micul dejun, cam la orele la care se vor întâmpla efectiv după 7 septembrie. Este util mai ales pentru copiii din clasa pregătitoare, clasa I sau pentru cei care au dificultăți de organizare dimineața. Câteva detalii mici fac diferența: ghiozdanul poate fi pregătit din seara precedentă, hainele pot fi alese împreună cu copilul, iar acesta poate primi câteva responsabilități simple, conforme vârstei.
Scopul nu este viteza cu care se pregătește, ci autonomia, un copil obișnuit să participe la propria rutină de dimineață se descurcă, de regulă, mult mai bine în prima săptămână reală de școală. Mișcarea regulată îmbunătățește calitatea somnului și reduce stresul, dar sportul ar trebui evitat chiar înainte de culcare, pentru că poate întârzia adormirea, în loc să o favorizeze. Pentru copiii mai mari, renunțarea la somnul de peste zi ajută, de asemenea, la reglarea ceasului biologic pentru noaptea următoare.
Un alt sfat util: nu supraîncărca ultimele săptămâni de vacanță cu prea multe activități extrașcolare, oricât de tentant ar părea „să recuperezi” din timpul liber. Timpul de joacă și de odihnă rămân la fel de importante pentru dezvoltarea copilului precum orice activitate structurată, iar un program prea plin poate, paradoxal, să afecteze exact somnul pe care încerci să-l regularizezi. Cea mai bună pregătire pentru școală nu este un program strict, de tip militar, aplicat brusc în ultimele zile de august.
Este, mai degrabă, o tranziție blândă: somn suficient, dimineți din ce în ce mai organizate, puțină lectură, mese la ore regulate și discuții firești despre ce urmează. Academia Americană de Pediatrie subliniază, de altfel, că, după multe ore petrecute la cursuri, copiii au în continuare nevoie de timp pentru mișcare, relaxare și joacă, vacanța nu trebuie să dispară dintr-odată doar pentru că se apropie prima zi de școală. Poate cea mai importantă contribuție a unui părinte nu ține de orele de somn, ci de tonul folosit atunci când discută despre reîntoarcerea la școală.
În loc de „De mâine nu mai stai deloc pe telefon! „, o formulare precum „Hai să stabilim împreună când îl folosim și când îl lăsăm deoparte” transformă tranziția dintr-o pedeapsă într-o decizie luată împreună. Copilul nu ar trebui să simtă că vacanța s-a terminat brusc și că acum începe, dintr-odată, „perioada regulilor”, ci că e vorba de o schimbare firească de ritm, pregătită din timp, fără conflicte inutile.