Urmăreşte Jurnalul pe Discover Adaugă Jurnalul ca sursă preferată Unsplash. com/Cele 7 trucuri care reduc oboseala după zborurile lungi Te-ai trezit vreodată în concediu complet obosit, fără chef de nimic, deși tocmai ai ajuns într-o destinație de vis?
Vinovatul este, de cele mai multe ori, jet lag-ul. Specialiștii spun însă că ceea ce mănânci și bei înainte, în timpul și după zbor poate face o diferență surprinzător de mare. Jet lag-ul apare atunci când călătorești peste mai multe fusuri orare, iar ceasul biologic rămâne „setat” după ora de acasă.
Rezultatul? Somn agitat, oboseală în timpul zilei, dureri de cap, lipsă de concentrare și, în multe cazuri, probleme digestive. Deși nu poate fi evitat complet, există câteva trucuri simple care îl pot face mult mai ușor de suportat.
Corpul se adaptează mai ușor atunci când schimbările nu sunt bruște. Bea multă apă în timpul zborului Aerul din cabină este foarte uscat și favorizează deshidratarea, iar aceasta accentuează senzația de oboseală. De aceea, apa ar trebui să fie băutura principală pe tot parcursul călătoriei.
Toate pot afecta somnul și pot accentua simptomele jet lag-ului. Unul dintre cele mai eficiente trucuri este să începi să respecți programul de masă al destinației chiar din timpul zborului. Dacă la destinație este dimineață, ia micul dejun, chiar dacă pentru corpul tău este încă noapte.
Experții spun că organismul își sincronizează mai repede ritmul biologic atunci când mesele sunt luate la orele locale. O cercetare publicată în 2023 a arătat că persoanele care au luat un mic dejun consistent și au sărit peste cină în primele trei zile după schimbarea fusului orar s-au adaptat mai rapid. Specialiștii cred că primul aliment consumat dimineața este unul dintre semnalele care îi spun organismului că a început o nouă zi.
Mâncărurile foarte grase sau foarte condimentate pot agrava disconfortul. După ce organismul începe să se adapteze, poți reveni treptat la mesele obișnuite și la preparatele locale. Dacă obișnuiești să bei cafea dimineața, nu trebuie să renunți la ea în vacanță.
Important este să o consumi doar în prima parte a zilei. Cafeaua băută după-amiaza sau seara poate întârzia adormirea și poate prelungi efectele jet lag-ului.