Cu doar câteva zile înainte de probele scrise ale examenului de Bacalaureat, un mesaj publicat de psihologul Mihai Copăceanu a devenit viral pe rețelele de socializare. Textul, adresat direct elevilor, vine ca o formă de susținere emoțională într-un moment în care presiunea psihologică atinge niveluri ridicate.
Mesajul pornește de la o realitate pe care o resimt majoritatea absolvenților de liceu: frica de eșec, senzația că nu știu suficient și convingerea că viitorul depinde de doar câteva ore de examen. Dacă în perioada asta ai impresia că ai uitat tot, că toată lumea știe mai mult decat tine sau că viitorul tău depinde de 3 ore de examen, nu ești singurul. Aproape toți trec prin asta chiar dacă nu recunosc.
Dacă simți că nu ai învățat cat ți-ai fi dorit (se poate și asta-sorry) acceptă treaba asta și mergi la BAC. ” Psihologul subliniază încă de la început ideea de normalizare a emoțiilor: stresul nu este un semn de slăbiciune, ci un indicator al implicării. Una dintre ideile centrale ale mesajului este relația dintre anxietate și performanță.
Elevii sunt încurajați să nu interpreteze stresul ca pe un semn că nu sunt pregătiți. „Stresul pe care îl simți nu înseamnă că nu ești pregătit. De multe ori înseamnă doar că îți pasă.
Dar nu lăsa stresul să crească teama de eșec și nesiguranța, astfel încât să obții o notă mai mică decat suma propriilor tale cunoștințe și competențe. ” Această abordare este importantă din perspectivă psihologică: anxietatea moderată poate mobiliza resurse cognitive, însă anxietatea excesivă poate bloca memoria de lucru și capacitatea de concentrare. 1.
Alimentația și odihna contează mai mult decât pare Elevii sunt sfătuiți să evite excesele de cafeină și alimentele nesănătoase înainte de examen. De asemenea, somnul joacă un rol esențial în consolidarea memoriei și în stabilitatea emoțională. „Mănâncă ceva dimineața (cafele + stres ≠ strategie).
Nu țigări, nici Cola. Nu glumesc. Și pune-te în pat cât mai devreme, chiar dacă nu-ți vine somnul.
” O plimbare de 20–30 de minute poate reduce tensiunea musculară și anxietatea, îmbunătățind claritatea mentală. 3. Citirea completă a subiectelor înainte de reacție Elevii sunt sfătuiți să evite reacțiile impulsive și să parcurgă toate cerințele înainte de a începe rezolvarea.
„Citește cap-coadă toate subiectele (doar citește-le, răsfoiește-le), marchează ce știi și începe cu ce îți dă încrede. ” Gestionarea timpului este esențială pentru a evita blocajele pe un singur exercițiu. Un exercițiu dificil nu este automat imposibil, iar reacțiile emoționale pot distorsiona percepția asupra cerințelor.
Elevii sunt încurajați să verifice constant dacă răspund exact cerinței. Recitirea lucrării poate aduce puncte importante pierdute din neatenție. 8.
Cum gestionezi overthinking-ul în timpul examenului Psihologul oferă un ghid clar pentru oprirea gândurilor negative și revenirea la sarcină.