Cu zilele tot mai scurte și cu pielea acoperită aproape permanent de haine groase, organismul își pierde principala sursă de vitamina D: expunerea directă la soare. Rezultatul este că, în fiecare iarnă, un procent important din populație ajunge la un nivel scăzut al acestei vitamine, fără să conștientizeze neapărat legătura dintre oboseală, stare de spirit mai proastă și acest deficit sezonier.
Vitamina D nu este doar „vitamina soarelui” de care auzim mereu vara. Ea are un rol esențial în absorbția calciului, în menținerea densității osoase și în funcționarea normală a mușchilor. Lipsa ei prelungită este asociată cu oase mai fragile și cu un risc crescut de infecții respiratorii, exact tipul de probleme care se agravează oricum odată cu venirea frigului.
Spre deosebire de majoritatea vitaminelor, pe care organismul le obține aproape exclusiv din alimentație, vitamina D se sintetizează în primul rând prin piele, sub acțiunea razelor ultraviolete. Iarna, unghiul razelor solare scade, iar timpul petrecut afară se reduce drastic, astfel încât această producție naturală devine insuficientă pentru majoritatea oamenilor, mai ales în zonele cu ierni lungi și cerul predominant înnorat.
De aceea, medicii recomandă completarea aportului din alte surse. Peștele gras — somonul, macroul, sardinele —, gălbenușul de ou, ficatul și produsele lactate fortificate figurează printre puținele alimente care conțin cantități notabile de vitamina D. Pentru mulți oameni, însă, alimentația singură nu acoperă necesarul zilnic, motiv pentru care suplimentele devin o opțiune frecvent discutată în cabinetele medicale în această perioadă a anului.
Specialiștii atrag atenția că orice supliment ar trebui luat după un consult medical și, ideal, după o analiză de sânge care arată nivelul real al vitaminei D din organism. Autoadministrarea în doze mari, fără recomandare, poate crea dezechilibre la fel de problematice precum deficitul însuși. Până la o eventuală analiză, menținerea unei expuneri la lumină naturală ori de câte ori este posibil și o alimentație variată rămân primele măsuri de bun simț pentru sezonul rece.
Sursă text și foto: Alba24 — articolul original