Dimineața sau seara – întrebarea revine constant la cei care vor să scoată maximum din antrenamentele cardio, iar răspunsul corect e „depinde”, nu o rețetă unică valabilă pentru toată lumea. Specialiștii în fiziologie a efortului spun că momentul zilei influențează mai puțin rezultatele pe termen lung decât constanța cu care faci mișcare, dar diferențele dintre dimineață și seară merită totuși cunoscute.
Cardio-ul făcut pe stomacul gol, dimineața, este asociat frecvent cu o ardere mai mare a grăsimilor ca sursă de energie, pentru că depozitele de glicogen sunt la un nivel mai scăzut după noaptea de post alimentar. Pe de altă parte, organismul e mai rece, articulațiile mai rigide, iar riscul de accidentare poate fi puțin mai mare dacă încălzirea e sărită sau grăbită.
Seara, corpul are deja temperatura optimă de funcționare, mușchii sunt mai elastici, iar rezervele de energie acumulate din mesele zilei permit, de regulă, un efort mai intens și mai de durată. În plus, nivelul de cortizol – hormonul stresului, care e ridicat dimineața – scade spre finalul zilei, ceea ce poate face antrenamentul să pară mai ușor de dus la capăt.
Alegerea momentului ar trebui să țină cont și de ritmul circadian individual, nu doar de ceea ce arată studiile în medie. Unii oameni performează vizibil mai bine seara, alții se simt mai energici dimineața, iar forțarea unui program nepotriv biologic poate aduce mai multă frustrare decât beneficii.
Dincolo de oră, factorul care face cu adevărat diferența e regularitatea: un antrenament cardio dus la bun sfârșit de trei-patru ori pe săptămână, indiferent de interval orar, va produce rezultate mai bune decât un program „perfect” ales după teorie, dar abandonat după două săptămâni.
Sursă text și foto: Ziarul Văii Jiului — articolul original