Regula celor opt ore de somn pe noapte, repetită ani la rând ca un adevăr valabil pentru toată lumea, se dovedește mai puțin solidă decât se credea. O analiză publicată recent în revista Brain Medicine arată că durata ideală a somnului diferă de la o persoană la alta, iar pentru mulți adulți ea ar putea fi mai mică.
Ca să afle cât dorm oamenii când nu îi influențează stilul de viață modern, cercetătorii s-au uitat la comunități de vânători-culegători din Tanzania, Namibia și Bolivia, cu acces redus sau chiar inexistent la lumină artificială. Membrii lor dormeau între 5,7 și 7,1 ore pe noapte. Nici zgomotul străzii, nici rețelele de socializare, nici luminile aprinse târziu nu pot explica nopțile acestea scurte. Oamenii nu recuperau în timpul zilei prin sieste lungi, iar fără ceas deșteptător se trezeau de obicei în jurul zorilor, în orice zi a săptămânii. O altă analiză a estimat la 6,4 ore media somnului în societățile preindustriale.
Datele din societățile moderne merg în aceeași direcție. Un studiu recent a combinat scanări ale creierului și ale corpului cu măsurători moleculare, pentru a vedea cum se leagă somnul de îmbătrânirea diferitelor organe. Concluzia: durata optimă se situează între 6,4 și 7,8 ore, în funcție de sexul persoanei și de organul analizat.
Contează însă la fel de mult să nu mergi în extrema opusă. Atât somnul insuficient, cât și cel prea lung se asociază cu boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, declin cognitiv și obezitate. Specialiștii nu au stabilit încă dacă dormitul prea mult provoacă aceste probleme sau este un semn timpuriu al lor. Autorii sugerează că ar merita mai multă atenție un program de somn constant, menținut pe o perioadă lungă, decât fixarea pe o cifră anume.
Recomandările Fundației Naționale pentru Somn din SUA țin deja cont de diferențe: adulții între 26 și 64 de ani ar trebui să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte, deși pentru unii poate fi potrivit un interval de la șase la zece ore. Cu alte cuvinte, cele opt ore rămân o medie comodă, nu o regulă care se aplică tuturor.
Sursă text și foto: Radio Cluj — articolul original