Urmăreşte Jurnalul pe Discover Adaugă Jurnalul ca sursă preferată Hepta/Cele mai folosite metode împotriva singurătății Singurătatea nu dispare întotdeauna dacă ieșim mai des sau cunoaștem oameni noi. Uneori ajută o conversație sinceră cu cineva apropiat, alteori sportul, lectura, un hobby sau câteva ore petrecute în liniște.
Un studiu realizat pe peste 18. 000 de persoane arată că nu există o soluție universală: fiecare are nevoie de propriul „kit” împotriva singurătății. Singurătatea este o experiență umană firească, dar poate deveni o problemă atunci când persistă și începe să afecteze somnul, motivația, sănătatea sau capacitatea de a ne desfășura activitățile obișnuite.
Prima soluție care ne vine în minte este să căutăm compania prietenilor sau a familiei. Conectarea cu oamenii apropiați poate ajuta enorm, însă cercetările recente arată că nu este singura strategie eficientă. Pentru unele persoane, activitățile desfășurate singure, un hobby, sportul, studiul sau munca pe care o consideră importantă, pot reduce sentimentul de izolare.
Un studiu publicat în 2026 în revista Frontiers in Psychiatry a analizat informațiile adunate prin două cercetări ample: BBC Loneliness Experiment și EU Loneliness Survey. În total, au fost incluse răspunsurile a 18. 352 de persoane cu vârste între 16 și 99 de ani.
Cercetătorii au urmărit ce fac oamenii din proprie inițiativă atunci când se simt singuri și cât de eficiente consideră aceste strategii. Printre cele mai frecvent menționate soluții s-au aflat: Rezultatele sugerează că oamenii nu combat singurătatea exclusiv prin socializare. Pentru mulți, activitățile solitare, dar plăcute sau importante, au un rol semnificativ.
Când ne simțim singuri, putem crede că avem nevoie de mai mulți cunoscuți. Studiul arată însă că întărirea relațiilor existente poate conta mai mult decât acumularea unor contacte noi. În locul unei conversații superficiale cu zece persoane, poate fi mai util să vorbești sincer cu un om în care ai încredere.
Nu trebuie să organizezi neapărat o întâlnire complicată. Poți începe cu un mesaj simplu: „Ai timp să vorbim puțin? ”; „Mi-ar face bine să ne vedem”; „Nu am avut o zi prea bună și aș avea nevoie de companie”.
Oamenii apropiați nu își dau întotdeauna seama că treci printr-o perioadă dificilă. Uneori este necesar să le spui direct de ce ai nevoie. A fi singur și a te simți singur nu sunt același lucru.
O persoană poate avea multe relații sociale și totuși să simtă că nu este înțeleasă. În același timp, cineva poate petrece multe ore singur fără să sufere din cauza izolării. Un hobby poate transforma timpul petrecut în singurătate într-o experiență care aduce satisfacție.
Poate fi vorba despre: Important este ca activitatea să aibă sens pentru tine, nu să fie doar încă o obligație trecută pe listă. Sportul practicat individual s-a numărat printre strategiile folosite frecvent de participanții la studiu. Nu trebuie să fie un antrenament intens.
O plimbare, câteva exerciții acasă, mersul cu bicicleta sau înotul pot oferi structură zilei și pot întrerupe ruminația – repetarea acelorași gânduri negative. Pentru cei care își doresc și interacțiune socială, o clasă de sport, un grup de alergare sau o drumeție organizată pot îmbina mișcarea cu posibilitatea de a cunoaște oameni. Uneori avem nevoie pur și simplu de o pauză de la propriile gânduri.
Un film, un joc, o carte, muzica sau o activitate practică pot reduce temporar intensitatea emoțiilor. Distragerea devine problematică atunci când este singura strategie folosită și amână la nesfârșit rezolvarea unei dificultăți. Dacă însă este combinată cu odihnă, relații de calitate și activități cu sens, poate fi o soluție sănătoasă pe termen scurt.