Facem loc explicațiilor dr. David Della Morte Canosci, autorul volumului Lupta contra timpului.
Algoritmul longevității… (Editura Trei, 2025): „Chiar dacă supraponderabilitatea şi obezitatea ne expun la pericole în ceea ce priveşte sănătatea, a fi în formă nu este neapărat sinonim cu a avea o stare de bine. La vârsta a treia, în special, subponderabilitatea poate fi chiar un semnal negativ. Pierderea în greutate este şi o pierdere de masă grasă, care la persoane care au o anumită vârstă se traduce în lipsa unei rezerve necesare organismului pentru a-şi îndeplini funcţiile.
Astăzi ştim că stratul adipos este un organ şi că celulele sale secretă o serie de hormoni, precum grelina şi leptina, care acţionează asupra sistemului nervos central şi asupra muşchilor. Țesutul adipos este, aşadar, fundamental pentru menţinerea homeostazei în cazul persoanelor în vârstă. Fără a depăşi nişte limite care ne-ar plasa în patologic, este bine să ne păstrăm greutatea fiziologică ”.
Atenție! „A încerca să contracarăm cu orice preţ schimbările fizice care apar odată cu vârsta este inutil şi dăunător, deoarece acele modificări reprezintă răspunsuri ale organismului care se adaptează la schimbările hormonale ce au loc în interiorul lui, compensându-le. A ne supune unor antrenamente excesive doar pentru a contracara nişte schimbări naturale înseamnă, într-un anumit sens, să ne canibalizăm pe noi înşine, erodându-ne rezervele.
Ceea ce trebuie să facem pentru a trăi bine şi pentru un timp îndelungat este să ţinem cont de fiziologia organismului nostru, alegând sporturi conforme pentru vârsta noastră”. Există o activitate fizică ideală? „ Activitatea fizică ideală din punctul de vedere al longevității este cea constantă și cu o intensitate scăzută.
Consecvența este cheia, pentru că acest lucru face posibil ca exercițiul să-şi exercite acţiunea, manifestându-şi efectele, întocmai ca un medicament. Dar consecvență nu înseamnă a merge o oră sau două la sală în fiecare zi. Înseamnă a face în mod constant activitatea care s-a dovedit a fi mai benefică pentru tine, după cum vom vedea imediat.
Intensitatea scăzută a antrenamentelor, pe de altă parte, servește la a nu face niciodată un efort dincolo de puterile noastre. Efortul excesiv, pe de altă parte, stimulează celulele să producă prea multă energie care apoi nu are cum să fie eliminată, la fel ca atunci când punem prea multă benzină într-un rezervor de mașină”. În continuare: „Calitatea exercițiului este, de asemenea, crucială.
Trebuie întotdeauna să fim în măsură să efectuăm o mișcare, controlând-o bine în toate fazele sale. Dacă pentru un exercițiu depunem prea mult efort, efortul excesiv ne determină să facem mișcări mai puțin controlate, cu riscul de a ne răni, sau cel puțin de a nu-l executa în mod corect. Acest lucru este valabil pentru orice exercițiu, chiar și pentru mersul pe jos.
Există o mare diferență între a merge bine și a ne târî. A merge bine înseamnă a menține controlul deplin asupra tuturor părților care contribuie la actul locomotor: mişcarea gleznelor trebuie să fie corectă, genunchii trebuie să se întindă bine și nu să rămână îndoiți, șoldurile trebuie să efectueze o mișcare completă. În programarea activităţii sportive, nu trebuie exagerat, deoarece, dacă pentru cineva un anumit exerciţiu se dovedește a fi prea obositor, nu-i va fi de folos, ci mai curând îi va ridica o piedică, creându-se premisele pentru a renunţa mai devreme sau mai târziu la antrenament”.
Activitatea fizică ideală din punctul de vedere al longevității este cea constantă și cu o intensitate scăzută. – Dr. David Della Morte Canosci Putem alterna un exerciţiu aerobic cu unul de echilibru sau cu unul de forţă, cu condiţia să nu uităm că scopul nostru nu este de a crește masa musculară, ci de a ne tonifica musculatura.