Urmăreşte Jurnalul pe Discover Adaugă Jurnalul ca sursă preferată Vrei să reduci riscul de diabet? Cele 10 reguli care fac diferența Diabetul de tip 2 afectează tot mai multe persoane la nivel mondial, însă specialiștii spun că riscul de apariție a bolii poate fi redus prin câteva schimbări simple ale stilului de viață.
Un rol esențial îl are grăsimea viscerală , adică grăsimea acumulată în jurul organelor interne. Spre deosebire de grăsimea aflată sub piele, aceasta favorizează inflamația și rezistența la insulină , doi factori care cresc riscul de diabet. Iată ce obiceiuri pot contribui la reducerea grăsimii abdominale și la menținerea unei sănătăți metabolice bune.
Antrenamentele cu greutăți sau alte exerciții de rezistență, efectuate de două până la patru ori pe săptămână, contribuie la creșterea masei musculare și la accelerarea metabolismului. Astfel, organismul arde mai eficient grăsimea viscerală. Mersul alert, alergarea, înotul sau ciclismul ajută la reducerea grăsimii abdominale și îmbunătățesc sănătatea inimii.
Practicate constant, acestea pot diminua riscul de diabet. O dietă bazată pe legume, fructe, pește, ulei de măsline, nuci și cereale integrale este asociată cu o sănătate metabolică mai bună și cu reducerea depozitelor de grăsime din jurul organelor. Proteinele contribuie la menținerea masei musculare și oferă o senzație de sațietate mai îndelungată, ajutând astfel la controlul greutății și la reducerea grăsimii viscerale.
Somnul insuficient favorizează dezechilibrele hormonale și acumularea grăsimii abdominale. Un program regulat de odihnă este important pentru prevenirea diabetului. Stresul cronic determină creșterea nivelului de cortizol, hormon care poate favoriza depunerea grăsimii abdominale.
Meditația, yoga sau exercițiile de respirație pot ajuta la reducerea acestuia. Măsurarea taliei oferă adesea informații mai relevante decât simpla cântărire, deoarece reflectă mai bine acumularea grăsimii viscerale. Consumul suficient de apă susține metabolismul, digestia și controlul apetitului, contribuind indirect la menținerea unei greutăți sănătoase.
Analizele de rutină pot identifica din timp modificările glicemiei sau alți factori de risc. Depistarea precoce permite adoptarea măsurilor necesare înainte de apariția diabetului. Adoptarea acestor obiceiuri nu garantează eliminarea completă a riscului de diabet , însă poate contribui semnificativ la prevenirea bolii și la menținerea unei stări generale mai bune de sănătate, scrie Mediafax.